خطّط أسبوع تدريبك وتتبّع كل تمرين

خطتك الأسبوعية

التمرين حصة كاملة لها اسم ويوم من الأسبوع ووقت، مثل تمرين الأرجل في النادي يوم الاثنين. أضف تمريناً واحداً لكل يوم تتدرب فيه، فيصبح الأسبوع خطة تتبعها وتعدّلها مع الوقت.

• تمرين واحد لكل يوم تدريب في الأسبوع
• كل تمرين قائمة من الحركات بمجموعات وتكرارات
• تذكير قبل ساعة من بدء التمرين

كتالوج تمارين بالفيديو

اختر الحركات من كتالوج مقسّم حسب أجزاء الجسم. يأتي كل تمرين مع فيديو يوضح طريقة أدائه، فتعرف الحركة قبل أن تبدأ. وإن غاب تمرين، أنشئ تمرينك الخاص وأرفق به فيديو.

• الفئات: الصدر والظهر والكتفان والذراعان والبطن والأرداف والأرجل
• بحث وتصفية للوصول إلى تمرين بسرعة
• تبقى تمارينك الخاصة في كتالوجك

التمارين الجاهزة

التمرين الجاهز حصة معدّة تحفظها مرة واحدة وتعيد استخدامها. احتفظ بمكتبة من الحصص التي تكررها أكثر، ثم استبدل أي تمرين في الأسبوع بتمرين جاهز بضغطة واحدة. يستخدم المدربون التمارين الجاهزة لتعيين الحصة نفسها لعدة طلاب.

تتبّع كل حصة وراجع ما مضى

تعرض شاشة تتبع تمارين اليوم بجانب وجباتك. اضغط على تمرين لتسجّل ما أنجزته، أو أضف تمريناً سريعاً لم يكن مخططاً، مثل المشي. تبقى الأيام السابقة متاحة لترى الحصص التي أنهيتها.

• سجل التمارين المنتهية حسب اليوم
• هدف أسبوعي يحسب تمارينك المنتهية

مدرب لتمارينك

إن بدا لك بناء أسبوع تدريب متوازن صعباً، أضف مدرباً إلى خطة تمارينك. يرى المدرب أسبوعك، ويغيّر الحركات والمجموعات والتكرارات، ويعتمد الخطة. وترى النتيجة في تطبيقك.